четверг, 09 февраля 2012
Как убрать живот (упражнения)
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
________________________________________________________________________
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч
Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.
2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы
3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.
4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.
5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.
6. Калланетика
7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. Или заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!
8. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул. Руки скрестите на груди. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрим в потолок и тянемся грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Садиться при этом не надо, оторвались от пола насколько можете, и возвращайтесь в исходное положение, однако голову держите на весу.
9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.
________________________________________________________________________
Секреты тренировок
Тренировать мышцы пресса лучше в медленном темпе. Важно не только количество сделанных упражнений, а, скорее, их качество. Движения должны быть плавными, не допускайте рывков.
Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если в последний, завершающий цикл включить фиксации: при подъеме (сокращении мышц), на выдохе зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.
Если есть возможность, делайте несколько раз в день небольшую гимнастику для живота: на выдохе сожмите брюшные мышцы и разожмите на вдохе. Старайтесь всегда держать спину прямой. Ровная осанка вынуждает и живот находится в подтянутом состоянии, что поможет привести в порядок внутренние мышцы пресса.
Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды.
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.
вторник, 03 января 2012
ВАШ ФАКУЛЬТЕТ: Гриффиндор ВАШ ТИП: Gryffinslyth (Слизерино-Гриффиндорец)
Самые хитрые из гриффиндорцев. Вам характерно легко выпутываться из любых неприятностей, благодаря собственной удачливости и изворотливости. У вас есть амбиции и способности. Вы часто нарушаете правила, но редко идёте наперекор своим принципам, вы очень прямолинейный человек. Вы чаще чем любые из гриффиндорцев склонны обдумывать свои слова и действия, взвешивать их последствия, но к сожалению это обычно бывает уже после того как эти действия были совершены, так как свои эмоции вам контролировать довольно трудно. Вы упрямы и не всегда бываете добрым и заботливым, но ваши друзья ценят вас за чистоту ваших помыслов и готовность всегда помочь в трудную минуту. Типичные представители: Гарри Поттер, Сириус Блэк
Самые хитрые из гриффиндорцев. Вам характерно легко выпутываться из любых неприятностей, благодаря собственной удачливости и изворотливости. У вас есть амбиции и способности. Вы часто нарушаете правила, но редко идёте наперекор своим принципам, вы очень прямолинейный человек. Вы чаще чем любые из гриффиндорцев склонны обдумывать свои слова и действия, взвешивать их последствия, но к сожалению это обычно бывает уже после того как эти действия были совершены, так как свои эмоции вам контролировать довольно трудно. Вы упрямы и не всегда бываете добрым и заботливым, но ваши друзья ценят вас за чистоту ваших помыслов и готовность всегда помочь в трудную минуту. Типичные представители: Гарри Поттер, Сириус Блэк
вторник, 01 ноября 2011
пилять. 18 дней и я опять постарею на год. Вроде бы все ближе к земле.а вроде бы и нет(ну что-то вроед мудрее,опытней стану итд) но почему-то с 16 лет я не меняюсь и.как была ебантяем так и осталась
среда, 28 сентября 2011
опа уже месяц прошел!!
вторник, 23 августа 2011
оо нет) сегодня это чудо(((
суббота, 06 августа 2011
Микки Рурк ммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммммуууууууууууууууууууууууууууууррррррррррррррррррррррррррррр
суббота, 09 июля 2011
wow wow she said a lot of unpleasant words about my clothes ,so I understood, I dont want do anything and I agree to give this job to my bro...... and so good luck
I hope ,he wouldn't buy alkohol drinks,or other things.
Good Luck
I hope ,he wouldn't buy alkohol drinks,or other things.
Good Luck
пятница, 08 июля 2011
плетки на вас не хватает)
хочу плетку, и шляпку ,и расчленять и властвовать.....
хочу плетку, и шляпку ,и расчленять и властвовать.....
Я купила платье на свадьбу Гласко и мне оно нравитсЯ и там не видно что сисястик ,но видно , что я довольно таки фигуриста.
мммммммммм а еще тперь главное чтобы все курицы, которых пригласили ,не пришли в таком платье,а то курицаам голову то поотрубаю, платье то порежу, чтобы не пытались кудахтать
мммммммммм а еще тперь главное чтобы все курицы, которых пригласили ,не пришли в таком платье,а то курицаам голову то поотрубаю, платье то порежу, чтобы не пытались кудахтать
четверг, 07 июля 2011
Знаете,вы все так бесите,что даже пох
вторник, 05 июля 2011
дададададададд 9 сезон настолько крут,что я даже не знаю)))))
понедельник, 04 июля 2011
вот блять, практика и и дочаэ- вот бесите.
1)нужно сделать перевод до 22 июля(литературно ),чтобы будущее поколение могло взять и почитать труд про эмигрантов в берлине(переведенное мною) и анписать мини курсовую по борису и придется в сраную библиотеку ездить ради книжичек))
2) сказала не пойду на пьянку к Гласко,так блять надо бросить трубку,типо крутая. и потом рассказать это Гласко,а Гласко взяла и позвонила,когда я спала!!!
Чтоб ты легла спать в 4 утра в 8 утра тебе позвонила гласко!!!!!!!!!!!!!!!!!а потом гласко тебе начала рассказывать тебе о чем нибудь а ты спишь!
и да разговор забавный был. -что ты хочешь ??
-ты не придешь???? -Ась я сплю!
-голос позади телефона,у нее настроения нет
-у тебя нет настроения,будет приходи!!
-Ась я сплю!!!
-Будет настроение приходи!!!!
дорогой голос за кадром пожелание тебе написаны выше!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
1)нужно сделать перевод до 22 июля(литературно ),чтобы будущее поколение могло взять и почитать труд про эмигрантов в берлине(переведенное мною) и анписать мини курсовую по борису и придется в сраную библиотеку ездить ради книжичек))
2) сказала не пойду на пьянку к Гласко,так блять надо бросить трубку,типо крутая. и потом рассказать это Гласко,а Гласко взяла и позвонила,когда я спала!!!
Чтоб ты легла спать в 4 утра в 8 утра тебе позвонила гласко!!!!!!!!!!!!!!!!!а потом гласко тебе начала рассказывать тебе о чем нибудь а ты спишь!
и да разговор забавный был. -что ты хочешь ??
-ты не придешь???? -Ась я сплю!
-голос позади телефона,у нее настроения нет
-у тебя нет настроения,будет приходи!!
-Ась я сплю!!!
-Будет настроение приходи!!!!
дорогой голос за кадром пожелание тебе написаны выше!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
суббота, 30 апреля 2011
ааааааааааааееееееееееееееееее завтра он!!!мой любимый месяц))
понедельник, 25 апреля 2011
Ну я жду тебя мой любимый))) месяц))))) уже немного! и еще я хочу чтобы мой сон исполнился))все -таки skods octavia голубого цвета клевая)
понедельник, 18 апреля 2011
знаешь,весна какая-то ипанутая у меня. вроде ненавижу,но жду тебя. я хочу к тебе
четверг, 07 апреля 2011
Больше всего на свете люблю своего брата,с ним мы живем душа в душу ,кулак в глаз, нога в живот
пятница, 01 апреля 2011
Событие месяца-расставание
Цвет месяца – синий
Исполнители месяца-Paramore
Вечер месяца-посещение 2-х клубов.
Одежда месяца-пальто.
Разочарование месяца– расставание
Настроение месяца – убить всех и все
Время препровождение года – универ-егор-уроки-спать-универ- трхают в мозг
Фраза месяца – Иди на хер мальчик. и Я люблю маленьких католичнсских мальчиков,которые пытаются совратить маленьких православных мальчиков.
Напиток месяца чай
Время суток месяца- они все превратились в кашу
Фильмы месяца-Гарик Потненький и о чем говорят мужчины
Человек месяца –мама
покупка месяца – красивое белое белье и белая майка алкоголичка
Вопрос месяца- Бля,я опять проспала??!!
Поступок месяца- сказала малисевичу исчезнуть из моей жизни
Цвет месяца – синий
Исполнители месяца-Paramore
Вечер месяца-посещение 2-х клубов.
Одежда месяца-пальто.
Разочарование месяца– расставание
Настроение месяца – убить всех и все
Время препровождение года – универ-егор-уроки-спать-универ- трхают в мозг
Фраза месяца – Иди на хер мальчик. и Я люблю маленьких католичнсских мальчиков,которые пытаются совратить маленьких православных мальчиков.
Напиток месяца чай
Время суток месяца- они все превратились в кашу
Фильмы месяца-Гарик Потненький и о чем говорят мужчины
Человек месяца –мама
покупка месяца – красивое белое белье и белая майка алкоголичка
Вопрос месяца- Бля,я опять проспала??!!
Поступок месяца- сказала малисевичу исчезнуть из моей жизни
воскресенье, 27 марта 2011
R.I.P пошел на хуй дорогой. Похуй пляшем
вторник, 15 марта 2011
Нет, твоюмать я тебе желаю,чтобы ты стадал всю жизнь и никто и никогда тебя не любил да и вообще сдохни тварина!!!!!!!!!!